細マッチョへの近道⁉トレーニング間のインターバルを意識して、トレーニングの質を上げよう！
こんにちは！
タロです！
今回は、”日々の筋トレのクオリティを向上させるインターバル”
についての記事を書いていこうと思います。
・トレーニング終盤で疲れ果ててしまう
・集中力が最後まで続かない
皆さんこんな経験はありませんか？
「ギクッ‼」そう心の中で思った方々
見ないと細マッチョへの道のりは遠のきますよ！
インターバルとは？
筋トレにおいて、インターバルとは、トレーニングのセットごとにとる
休憩のことを指します。
以前の記事で紹介しましたが、筋肥大に効果的なのは8~12回3セットです。
当たり前ですが、この3セット、休憩を入れずに行うと
疲労が身体に蓄積し怪我や体調不良を起こしますし
1セットごとのトレーニングの質も確実に下がってしまいます。
かといって長くとりすぎると
集中力が途切れ良いトレーニングができなくなってしまいます。
私自身もインターバル中にスマホを触り気づけば5分10分と
時間が過ぎてしまい、途中でトレーニングをやめてしまうこと
最初は多々ありました（笑）
これらを防ぐためにインターバルとは正しく付き合っていかなければならないわけですね！
正しいインターバルの取り方
正しいインターバルとは言っても、一概にどれが正しいとは言えません。
それは、目的と個人によって変化してしまうからです。
ですが目安としては、１～5分の間に収めましょう。
自重トレーニングの場合は1~2分
ベンチプレスや、マシンでの重い重量でのトレーニングでは3~5分
といった感じに設定しましょう。
しっかりタイマーで時間を図って自分にあうインターバルを探し
毎トレーニング同じインターバルを取るようにして
毎回インターバルがバラバラということのないようにしましょう！
（バラバラでは毎回負荷が変わってしまいますからね！）
スマホは見ないのがベスト！
前述のとおり、私自身トレーニングのインターバルでスマホを眺めている時期がありました。
しかし、ある日ネットでインターバルの取り方についてみていると
「スマホは絶対にいじらないほうがいい、なんならすぐに触れない場所に置け！」
と、書いてあったんですね
「いや、休憩時間、暇やん、無駄やん」
当時の自分は何も知らず、こんなこと思っていましたが、
一応その日、ジムにスマホをもっていかないでトレーニングをしたんですね。
すると、全然違いました（笑）
・スマホを見ている2分間
・一秒一秒変わるタイマーを眺める2分間
体感が全然違うことはなんとなくわかりますよね⁇
同じ2分間なのに、ものすごく長い間休んでいるように感じたんですね。
インターバルは筋肉を休める必要な休憩時間であって
スマホを眺める時間ではない
ということを頭に入れておきましょう！
さぁ、今日のトレーニングから早速取り入れてみてください！
スマホ見るのと見ない違いにはびっくりすると思いますよ（笑）
それでは、最後まで読んでいただきありがとうございます！
また次回の記事でお会いしましょう！
