筋トレの最適な回数やセット数を理解し、成長スピードをアップしよう！

こんにちは！

タロです！

今回は”筋トレを行う際の回数、セット数について”理解しましょう！

「ただガムシャラに限界までやるのはキツイ」

「追い込めているのか不安…」

「短時間で最大の効果を得たい！」

これらの悩み、今回の記事ですべて解決します、見るしかありません！

”ただガムシャラに追い込む”これができる気持ちの強い方も

今後の成長には確実に必要な知識ですし

ガムシャラだと必ず頭打ちになります。

是非ご覧ください！

筋トレの効果を最大にするための回数・セット数

まず筋トレ界隈では回数のことを"rep"セット数はそのまま"set"と呼びます。

覚える意味はないのですが、YouTubeなどで筋トレについて学ぶ際、

多用されると思いますので一応（笑）。

さて、本題に入りますと、回数は8~12回

の中で限界を迎えることができる負荷（重量）

が最も筋肥大に効果的だとされています。

次にセット数に関しては3セット行うと効果的です。

どちらも科学的根拠のある数字であり、

筋トレの基礎であるため、しっかり頭に入れましょう！

日々の筋トレで意識するには？

ジムで器具を使う方々は8~12回で限界が来る負荷というのを

器具の重量で簡単に調節することができます。

しかし、腕立てなどの自重トレーニング（自分の体重を負荷にして行うトレーニング）

の場合はどうやって負荷を変えるのか？

疑問に思った方もいるかと思います。

自重トレの場合は、身体を下ろすスピード、可動域（例：いつもより深くおろす）、

下ろしたところで○秒止める、という工夫をして負荷を高めていきましょう！

早速、今日のポイントを意識してトレーニングを行いましょう！

新しい刺激を味わうことはモテボディーへの近道です！

今回も最後まで読んでいただきありがとうございます！

ではまた次回の記事でお会いしましょう！