筋トレだけじゃ体は変わらない⁉細マッチョになるために、筋トレよりも大事な食事法‼
こんにちは！
タロです！
今回は”細マッチョになるために、筋トレよりも大事な食事法”
について書いていきたいと思います！
今回の内容についてしっかり理解し
細マッチョになるために、正しい食事を摂ることで
最短で理想の体を手に入れることができます！
逆に食事を適当にとっていては、筋トレの効果も表れにくいです。
筋トレを頑張ることも大切ですが、
何より食事をしっかりしなければ細マッチョにはなれません。
なぜ食事がそこまで重要か
食事からとる栄養素として、まず三大栄養素である
脂質
炭水化物
の存在は皆さんもご存じかと思います。
この三大栄養素の中でも、筋肉において欠かせないもの
それがたんぱく質です。
なぜか？筋肉は主に、たんぱく質からできています。
筋肉のたんぱく質は、日夜合成・分解を繰り返しています。
そのため、筋肉を付けるためには
分解される筋肉より合成される筋肉の量を増やす必要があります。
よって、たんぱく質の摂取は重要になります。
ベストな食事とは⁇
一番効率よく筋肉を発達させるうえで、1日に必要とされるたんぱく質は
体重×2倍といわれています。（例：70kgなら140gのたんぱく質）
そして、炭水化物は今まで通り摂り、夜だけ少な目、または抜いてしまいましょう。
たんぱく質、炭水化物は1gあたり4kcalなのに対して
脂質は1gあたり9kcalあるため
脂質は1日で大体10g~50gの範囲に収めましょう。
（すべて必要な栄養素であるため、
どれかを全く摂取しない”○○抜きダイエット”というものは必ず体調を崩しますので
絶対にやめましょう。）
食事も継続が一番大事！
先ほど、ベストな食事について話しましたが、この通り徹底的に
食事を摂取するというのはかなり厳しいです。
例えばたんぱく質、体重70kgの方でしたら、食事から摂るとなると
単純計算ですが、1日鶏むね肉を630g摂取しなければなりません。
ほとんどの方が食べられないと思いますし、なにより継続できません。
ですから、まずはたんぱく質は体重×2倍など栄養素に関して
意識しなくて大丈夫です。
普段の食事に＋１（たんぱく質豊富な食材）
くらいに考えて摂取しましょう！
これだけでも、全然体は変わっていきます！
筋トレも食事も継続が一番大切です！
ほんの少しの変化、それを積み重ねることが一番の近道です。
さぁ、食事も筋トレも継続を第一に意識して取り組んでいきましょう！
それでは、今回も最後まで読んでいただきありがとうございます！
また次の記事でお会いしましょう！
