ジム初心者必見‼まずジムへ来たらマシンを使いこなそう！
こんにちは！
タロです！
前回、前々回の記事では
ジムに行く必要性や最初はどのジムに行くべきか
について書いてきました。
今回の記事では
「とりあえずジム来たけどマシンて何？」
「マシンがいっぱいあるけどどれやるの？」
「このマシンはどこを鍛えるの？」
という疑問を解決するために
”まずジムへ来たら使うべきマシンと使い方について”
書いていきたいと思います！
なぜマシンでのトレーニングなの？
「ベンチプレスをやってみたい！」
「やっぱダンベルでしょ！」
といってすぐに
（フリーウエイト）
をやろうとしてしまう方がいますが
支えがないため、
怪我のリスクが大きいですし
自由度が高いため、
正しい知識が必要になります。
そのためまずは
軌道が安定しているマシンで
筋肉に安全に高い負荷を与えていこうということです！
大体どこにでもあるマシンとその使い方
大体どこのジムにも設置してある
胸・背中・脚を鍛えるマシンの紹介をします！
マシンの紹介だけでは意味がないと思うので
使い方の解説をしている動画を張り付けておきますので
同じようなマシンが置いてある場合は絶対に見ましょう！
1.チェストプレスマシン
このマシンでは名前の通り胸の筋肉を鍛えることができます！
初心者でも安全に胸に高い負荷を与えることができます。
後に紹介するベンチプレスに似た動きですので
このマシンでしっかり胸に負荷を乗っける練習を積んでおきましょう！
2．ラットプルダウン
このマシンでは背中を鍛えることができます！
背中を鍛える種目として以前の記事で懸垂を紹介しましたが
懸垂は初心者にとって負荷が重すぎて
正しくできない方がほとんどです。
（背中の筋肉なんて普段使いませんからね笑）
そのため前段階として、ラットプルダウンで
背中の筋肉を使う練習をする、筋力をつける
とても効果的なので
「懸垂がまだできない」
「懸垂できるけど背中に効かない」
といった方はラットプルダウンをまずはマスターしましょう！
3．レッグプレス
こちらのマシンは、脚に全体的に負荷を与えるマシンです。
自重トレーニングでいうスクワットと似た効果が得られます。
「自重のスクワットでは負荷が足りなくなってきた」
という方は、是非レッグプレスで脚に高負荷を与え
筋肉を発達させ、より効率よく体脂肪を燃焼していきましょう！
さぁ、今回はジムに来たらやるべきマシンと
その使い方についての記事でした！
動画を見たら、早速ジムでマシンを触ってみましょう！
筋トレは運動ですので勉強より実践です！
今日理解したものは今日取り組むことは大切です。
それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました！
ではまた、次回の記事でお会いしましょう！
