やり方を間違えると筋肉分解⁉脂肪燃焼を加速させる、正しい有酸素運動の取り入れ方！！
こんにちは！
タロです！
今回は
”正しい有酸素運動の取り入れ方について”
書いていきます！
この記事を読み、有酸素運動について正しく理解し、取り入れることで
更なる脂肪燃焼を狙うことができます！
逆に有酸素運動をしていても
正しく行えていなければ
あまり効果がなかったり
筋肉を分解してしまいます！
有酸素運動について理解していない方は
この記事を読み、正しい有酸素運動を行いましょう！
有酸素運動って何？
まず有酸素運動とは
軽～中程度の負荷を継続的にかける運動のことです。
酸素を使って筋肉を動かす運動であり
エネルギーである脂肪を燃焼させる効果があります。
正しい有酸素運動の行い方
一番効果のある有酸素運動の方法は
ランニングマシンで緩やかな坂を付け
20分～40分間歩く方法です。
「長いわ！」
そういう声が聞こえてきそうですね（笑）
安心してください！
これは一番効果的な有酸素運動を提示しただけであって
5分でも10分でもただ歩くだけで
有酸素運動としての効果は十分にあります！
なぜ20分～40分が効果的なのかというと
運動を始めて血液中の脂肪が少なくなってくると
体脂肪と呼ばれる皮下脂肪や内臓脂肪が分解されて
血液中に放出されるんです。
そしてこの体脂肪分解が早くなるのが
運動開始後20分、そのため最大の効果を得るためには
20分から40分が効果的なわけですね。
しかし、体を動かすときにエネルギー源として使われる脂肪は
血液中に流れている脂肪であり
この脂肪は
運動直後から燃焼されているという
研究結果があるため5分～10分でも
十分効果があると言えます！
注意点として1日にやりすぎると
多少筋肉も分解してしまうため
やりすぎには気を付けましょう！（長くても1時間以内）
日常に取り入れよう！
さて脂肪燃焼に効果的な有酸素運動ですが
有酸素運動をやって筋トレもやって
「そんな時間ありません…」
というそこのあなた
日常に有酸素運動を取り入れましょう！
ちょっと歩くだけでも
・駅まで歩く
・エレベーターを使わないで階段を上る
・一駅歩く
・いつもなら自転車のところを歩く
このように日常に組み込んで
体脂肪を燃やしていきましょう！
さぁ、今回の記事で有酸素運動について理解できたでしょうか？
有酸素運動も体脂肪燃焼に効果的な手段ですが
やはり一番は筋トレです！
余裕がある人は有酸素運動も取り入れてみてください！
今回も最後まで読んでいただきありがとうございます！
また次回の記事でお会いしましょう！
