ありとあらゆるプロテインを飲んだ私が教える！おすすめのプロテインと摂取タイミング！
こんにちは！
タロです！
今回はトレーニングに関してのことではないのですが、
おすすめのプロテインと摂取タイミングについて書いており、
とても重要な内容になっております！
「プロテインていっぱいあるけど結局どれがいいの？」
「いつ飲めばいいの？量はどのくらい？」
このような疑問をお持ちの方は絶対に見てください！
なぜプロテインが必要？
プロテインとは「タンパク質」を表す英語であり、
主に牛乳や大豆などの食品からタンパク質を抽出したものに、
ビタミンやミネラルなどの栄養素を配合したものを指します。
（怪しい粉ではないのでご安心ください笑）
このタンパク質、
日常生活を送るうえで必要な筋肉や内臓、血管の状態を整え、
皮膚や髪の毛、爪などを健康に保つために必要不可欠な栄養素なんです。
人間の体は水分を除くと約半分がタンパク質で構成されています。
そして簡単に言うと、筋肉を早めに回復させるためにプロテインを摂取するのです。
筋トレとは筋肉を損傷させる行為であり、それが回復することで、
筋肉はもとより大きくなります。
そうなった場合、筋肉を早めに回復させるに越したことはないですよね！
だからプロテインを摂取し効率よくタンパク質を摂取していこう、
ということなんです。
飲むタイミング、量について
飲むタイミングについては様々な議論がありますが、
一杯当たり30gを目安に（プロテインに大体計量スプーンがついてきます）
いつもの食事に＋１杯のプロテイン（毎食取らなくてよい）
トレーニング後１杯
をまずは意識してみましょう！
食事に＋１で摂取する場合はタンパク質が足りていない食事の時
例えば、肉、魚、大豆類が少ない食事、の場合＋でプロテインを１杯飲みましょう。
そしてトレーニング後、ゴールデンタイムと呼ばれ、
筋タンパクの合成が高まるといわれていますので、一杯
ここはかなり重要ですので、忘れないようにしましょう！
プロテインの主な種類
主にプロテインには
主に牛乳から作られるホエイプロテイン
大豆が原料のソイプロテイン
の二種類が存在します。
（他にもたくさんありますが、まずはこの二つにどちらかから始めましょう）
一般的に飲まれているのはこのプロテインです。
吸収が早く、飲みやすい！
筋肉を大きくしたい場合には、このプロテインが一番効果を期待できます。
引けを取りますが、
「牛乳を飲んでよくおなかを下してしまう」
といった方には、ホエイよりもこちらがオススメです！
（吸収できなければ意味がありませんからね笑）
おすすめのメーカー二選
１．エクスプロージョン
・安心・安全の国産
・とにかく安い
・量が多いのでモチベーションになる
・国内なので２～３日で届く
・ソイプロテインは無い
２．マイプロテイン
・これもまた安い、とにかく安い
・トレーニングしてる人は大体コレ
・フレーバーが豊富でおいしい
・ソイプロテインの取り扱いもある
・海外発送のため届くのが少し遅いのがネック
どちらも、味、量、値段、申し分ないです。
この二つのどちらか買っておけば絶対に間違えありません！！
早速プロテインを注文して、積極的に摂取していきましょう！
（飲みすぎでおなかを下さないようにしてください笑）
最後まで読んでいただきありがとうございます！！
では、また次の記事でお会いしましょう！
